Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu là vấn đề rất quan trọng trong thai kỳ bởi lẽ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đồng thời hạn chế những thực phẩm nguy hại có thể giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và an toàn. Bởi đây là giai đoạn quan trọng, khởi đầu cho quá trình phát triển của bào thai.

Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung một số loại thực phẩm cần tăng cường trong giai đoạn này.

Thời điểm 3 tháng đầu của thai kỳ hay còn gọi là tam cá nguyệt thứ nhất, là giai đoạn hình thành những cơ quan quan trọng của cơ thể như tim, tủy sống, não, gan, phổi, … Giai đoạn này, bào thai phát triển với tốc độ cực kỳ nhanh nhưng cũng rất dễ bị tổn thương. Vậy để thai nhi phát triển khỏe mạnh và an toàn. Dưới đây là các nhóm thực phẩm mà mẹ bầu cần đưa vào các bữa ăn, cùng tham khảo với Kenhnu nhé:

1. Thực phẩm giàu đạm

Các loại thịt là nguồn cung đạm dồi dào và bổ sung các khoáng chất quan trọng như kẽm, sắt, các loại vitamin B,A,E,D, phốt pho, canxi. Các loại thực phẩm bao gồm thịt đỏ (thịt heo, thịt bò, …) và thịt trắng (thịt gia cầm: thịt gà, vịt,..). Ngoài ra, trững cũng là một trong các thực phẩm rất cần để giúp hệ xương phát triển chắc khỏe, tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý nên ăn khoảng 3 – 4 quả trứng/tuần thôi nhé.

2. Cá hồi

Trong số các loại cá, cá hồi được biết đến là loại thực phẩm mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng bởi chứa nhiều vitamin D, canxi và omega-3, không chỉ tốt cho mọi người mà đặc biệt là mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý là nên ăn cá hồi đã được nấu chín.

3. Các loại trái cây giàu vitamin

Để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh chắc hẳn không thể thiếu các loại trái cây giàu vitamin C. Bởi vì vitamin C sẽ giúp mẹ bầu vừa tăng cường hấp thu sắt, vừa tăng sức đề kháng, các trái cây phải kể đến như cam, quýt, bưởi.

Ngoài ra, các loại trái cây giàu axit oxalic glucose, axit silicic, canxi, magiê, sắt và các loại Vitamin B1, B6, B2, B12, K, A, P, C, PP…và một số enzyme quan trọng cũng cần bổ sung thêm như: nho, chuối, lựu, táo. Bên cạnh đó, táo đỏ và kỷ tử cũng rất tốt cho mẹ bầu đấy nhé.

Khi sử dụng các loại hoa quả cần lưu ý: rửa sạch trước khi ăn, tốt nhất không nên ăn ngay sau bữa ăn, hạn chế ăn hoa quả để lạnh.

4. Rau xanh

Rau xanh tăng cường chất xơ, đồng thời cung cấp hàm lượng chất quan trọng như axit folic, vitamin D, K, sắt và các dưỡng chất khác.

• Măng tây
• Bông cải xanh
• Đậu bắp
• Cải bó xôi
• Rau dền
• Cà chua
• Cải chíp (cải thìa)
• Củ cải đường
• Rau mồng tơi
• Khoai lang
• Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ

Các loại rau củ quả mẹ bầu cần chế biến chín trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé nhé.

5. Sữa chua, sữa tươi tiệt trùng

Trong sữa chua có chứa nhiều canxi, lợi khuẩn giúp mẹ bầu phòng ngừa chứng táo bón thường xảy ra trong thai kỳ. Vì thế Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi và tốt cho tiêu hóa nhé.

Trên đây, là một số thực phẩm mẹ bầu nên ăn để cung cấp dưỡng chất cho bé yêu trong thời kỳ tam cá nguyệt đầu tiên. Chúc mẹ bầu một thai kỳ thật khỏe mạnh nhé!.